こんにちは！
なるきです！！
前回は運動、筋トレが健康に良い話をしました！
今回は食事についてお話します。
人間の身体には必ず必要な栄養素があります。
三大栄養素と呼ばれるものですね！
タンパク質、脂質、炭水化物。
あとミネラル、ビタミンなどがあります。
今の現代人はタンパク質をあまり摂らず、炭水化物ばかり摂るようになってしまっています。
炭水化物のとりすぎがどのように身体に影響するのか。
炭水化物は体内に入ると糖として分解、吸収されます。
少しの糖であれば体はその糖をエネルギーとして使ってくれるので問題ありません。
摂り過ぎてしまうと、その糖は脂肪へ変えられ、内臓脂肪や皮下脂肪として体に定着します。
さらに血糖値があがり、最悪糖尿病や、癌、様々な疾病の原因になってしまいます。
ハードな筋トレをしている人であれば、その糖のほとんどがエネルギーとして使用されるので、それは例外です。
そもそも人間の体は糖を摂らなくても生きていけます。
なぜなら【必須】栄養素ではないからです。
昔小中学校の時に習いましたね。
必須アミノ酸、必須脂肪酸、必須ミネラル。
これさえバランスよく摂取していれば身体は健康になるのです。
緑黄色野菜、お肉(豚、鶏、牛)、油(エクストラヴァージンオリーブオイル)、卵を摂っていれば必須栄養素を摂取できつつ、健康的に痩せたり、免疫力アップ、美肌効果、シミ・シワ改善などなど、数え切れないほどの効果があります。
一番かんたんなのは、
ベビーリーフに生卵、エクストラヴァージンオリーブオイル、海塩をかけたサラダ。
お肉(豚、鶏、牛)
握りこぶし大の炭水化物(なくても良い)
が1番簡単で身体にいい食事になります✨
是非一度この食事を１週間〜３週間続けてみてください。
効果が徐々に出てくるはずです✨
成分など詳しい話はまた別の機会に書いていきたいと思います✨
ありがとうございました。